本人每日必做、每日生活方式

　　frimar1814:07:17cst2016

　　每日必做：

　　一：读书。

　　二：记忆10个成语、记忆20个单词（2016.3.21开始）。

　　三：舞蹈。

　　每日生活方式：

　　周一至周五：7点20起床。早起一杯水：100毫升。

　　喝完上厕所，之后推拿按摩：指梳头发。（两手十指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向枕后发际推进。反复操作20--40次。）

　　温水刷牙、早餐：牛奶（不可空腹，先吃鸡蛋再喝）和鸡蛋或者豆浆和鸡蛋（和牛奶一致），不吃油炸类高脂肪食品。

　　不边走边吃，吃完早餐再去教学楼。

　　9:00―10:00喝一杯水，200毫升。

　　在这期间可进食水果，水果放在两餐之间吃。

　　午饭搭配：肉加蔬菜。午饭过后散步10-15分钟，不可直接睡觉。

　　12点50――1点喝一杯，200毫升。

　　1点半――2点半：一套眼保健操（或者闭眼休息一下再做）。

　　3――4点喝一杯水：200毫升。

　　在这期间可进食水果，水果放在两餐之间吃。

　　晚饭“清淡至上”，主食必须是蔬菜，不可多吃肉。

　　6――7点喝一杯水：200毫升。

　　8――9点，先进行七分钟锻炼（软件规定），途中若是没有突发情况，跑步三圈（起码标准），之后再继续鬼步舞训练。

　　大约9点10喝一杯水：100毫升。

　　洗澡、洗漱。（睡前两小时就不要再进食零食了以免给胃增加负担，还会影响睡眠质量）

　　10点喝一杯水：100毫升。

　　11点之前必须上床睡觉，此刻体内一些器官已经在进行各种反应，有利于排毒器官的进行。

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